Travail : comment apprendre à ménager son dos ?

Publié le : 28 mai 20213 mins de lecture

Travailler est dur et rester assis durant toute la journée avec les yeux rivés sur l’ordinateur l’est encore plus pour le corps et surtout pour le dos. Mais comment ménager le dos au travail ? Découvrez quelques manières de soulager le dos.

La vérification de départ et l’option pour le siège au dossier creux

La position assise entraîne inévitablement des tensions et des douleurs au niveau du dos. Il est pourtant possible de les prévenir en évitant certaines postures devant l’ordinateur. Il faut commencer par vérifier le bon réglage du siège par rapport au bureau et à l’écran. Si on est assis trop bas, la nuque risque de se faire mal. On aura le dos voûté si on est assis trop. Dans ce cas, il est important d’opter pour le siège au dossier creux. Vous devez bannir le tabouret transformant n’importe qui en bossu durant la journée. Il faut utiliser le siège au dossier creux afin de conserver une courbure lombaire naturelle et d’éviter que des disques intervertébraux ne soient pas poussés vers l’avant. Cela provoque des douleurs.

Profiter de passage aux toilettes

Vous avez une préférence pour une détente à l’abri de regards ? Profitez donc de la pause toilette. Lorsque vous êtes assis, essayez d’étirer le haut du dos tout en prenant le coude gauche avec la main droite. Ensuite, poussez doucement votre coude vers votre épaule droite, maintenez la position 5 secondes et respirez profondément. Il faut répéter ce geste de l’autre côté. Lorsque vous vous êtes lavé les mains, vous pouvez rester devant le miroir et enrouler votre nuque et votre dos vers l’avant. Ensuite, penchez-vous comme si vous voulez toucher vos pieds, en gardant vos jambes bien tendues. Vous devez respirer profondément et étirer votre dos tout en expirant.

Les bras qui sont levés vers le ciel

En plus de se faire profiter des avantages de la caféine, le chemin qui vous mène jusqu’au distributeur vous permet également de dégourdir le corps au moins de nombreuses fois par jour. Lorsque vous attendez le café long sans sucre, vous pouvez tendre les bras vers le haut. Puis croisez les doigts et poussez également vers l’arrière tout en courbant légèrement votre dos vers l’arrière. Étirez enfin les flancs tout en inclinant votre tronc vers la gauche et vers la droite. Tendez vos bras devant vous afin de venir à bout les tensions musculaires au niveau d’omoplates.

Plan du site